5 strategie per affrontare il rientro al lavoro

Ritornare alla routine quotidiana, che sia al lavoro o a scuola dopo un periodo di pausa, non è mai facile. In questo articolo però vogliamo consigliarti 5 strategie per ridurre lo scalino dal rientro ed affrontare questo nuovo anno con la giusta carica di energie e benessere.

Come superare lo stress del rientro al lavoro

Riprendere la quotidianità dopo un periodo di pausa, come ad esempio quello delle vacanze invernali, non è mai semplice: lasciarsi alle spalle i ritmi più rilassati per sostituirli con quelli più intensi e dinamici dalla vita quotidiana, porta spesso a provare stanchezza e stress. In molti, infatti, accusano ansia, difficoltà di concentrazione e senso di sopraffazione nei giorni successivi al rientro al lavoro (o sui libri).

Per questo oggi vogliamo parlarti di 5 strategie efficaci che possono aiutarti ad affrontare questo passaggio senza troppe difficoltà.

Pianifica la tua settimana

La pianificazione è un’arma potente per ridurre lo stress.
Consiglio pratico: dedica qualche minuto, magari la domenica sera, per organizzare la settimana. Scrivi un elenco delle cose da fare e assegnale ai vari giorni in base all’urgenza e all’importanza. In questo modo, avrai una visione chiara della tua agenda e potrai gestire meglio il tuo tempo e il rientro al lavoro non sembrerà più così “spaventoso”.

Piccolo bonus: lascia spazio all’imprevisto.

Se possibile, cerca di lasciare qualche spazio vuoto nella tua agenda. Questi momenti “di respiro” saranno utili per far fronte ad eventuali imprevisti, affrontare urgenze o, più semplicemente, concederti una pausa.

Suggerimento: usa questi momenti per attività come leggere, organizzare le scadenze future o per concederti una breve passeggiata.
Ti aiuteranno a mantenere la mente più attiva e lucida.

Regalati pause regolari durante il lavoro o lo studio

Lavorare senza sosta può portare a un calo di produttività. Prendersi delle pause regolari aiuta a mantenere la concentrazione e a ridurre lo stress: per farlo potresti provare la regola del 20-20-20.

Questa pratica dice che, ogni 20 minuti di lavoro, dovresti staccare lo sguardo per 20 secondi e rivolgerlo ad un oggetto distante almeno 20 piedi (circa 6 metri). Questo semplice accorgimento aiuta a prevenire l’affaticamento visivo e mentale.

Evita inoltre interruzioni inutili durante il lavoro e/o lo studio: metti da parte il telefono, evita i social network e concentrati sulle attività importanti.
Le pause regolari ti aiuteranno a mantenere alta la produttività e a non stancarti troppo in fretta!

Un aiuto extra dalla natura

In alcuni periodi particolarmente intensi però anche la natura può venirci in aiuto. Per supportare la concentrazione, il benessere delle funzioni cognitive e il tono dell’umore, Bioton ha creato Bioton Memoria Complex, un integratore alimentare naturale che racchiude:

• Eleuterococco, per favorire memoria e resistenza fisica;
• Ginkgo biloba, utile per la microcircolazione cerebrale;
• Rhodiola rosea, che contribuisce al tono dell’umore e alla capacità di affrontare lo stress

Scoprilo in dettaglio cliccando l’immagine o il link seguente qui.

Ricava del tempo per te

La regola 20-20-20 include già dei momenti di pausa e di respiro, ma un’altra pratica utile è dedicare del tempo a ciò che ti piace.
Questo può avvenire prima di iniziare le attività quotidiane oppure la sera per staccare la spina. Che sia leggere, fare sport o giocare con il tuo amico a quattro zampe, noterai un miglioramento del tuo umore e, nel tempo, ti sembrerà di avere più energia.

Cura il tuo sonno

Il sonno è un elemento cruciale per il nostro benessere, come abbiamo sottolineato in numerosi articoli (ad esempio in “Insonnia: cos’è, cause, sintomi e rimedi”), specialmente per affrontare il rientro al lavoro o a scuola.
Una routine del sonno regolare è fondamentale per ricaricare le energie in modo ottimale e affrontare con efficacia le sfide quotidiane.

Prova a dedicare mezz’ora alla lettura o alla meditazione prima di coricarti, evitando l’uso di dispositivi elettronici e mantenendo una buona igiene del sonno.

Un aiuto extra potrebbe arrivare da Bioton Magnesium Plus, che, grazie alle proprietà di Magnesio e Ashwagandha, favorisce il rilassamento e un sonno di qualità superiore.
Scoprilo nei dettagli cliccando sull’immagine o sul link che trovi  qui

La teoria della rana bollita

Questa teoria, dal nome assai particolare, ci insegna quanto sia importante la capacità di adattarsi ai cambiamenti.
Essa rappresenta una qualità positiva, che dimostra l’abilità di affrontare in modo costruttivo ed efficace le difficoltà. In questo processo, si fa affidamento sulla resilienza e sull’ autocontrollo (clicca sulla parola che vuoi approfondire per leggere i nostri articoli a riguardo).

Per mettere in pratica la teoria della rana bollita, puoi iniziare con piccole e semplici azioni aumentando gradualmente la frequenza e l’intensità nel tempo.
Un esempio pratico è l’attività fisica: puoi partire con delle camminate una volta a settimana, per poi incrementare la cadenza a tre volte a settimana, magari aumentando la distanza o l’intensità. Col tempo, il tuo corpo diventerà più forte e resistente, permettendoti di passare alla corsa e ad altri esercizi.

Questo è il modo migliore per rendere le nuove abitudini durature e piacevoli.

Bioton Pronta Ricarica: il tuo alleato naturale per un’energia extra

Hai bisogno di una spinta per riprendere a fare sport?
Un ottimo stimolo può essere iniziare insieme ad amici o a persone con cui ti senti a tuo agio!
A volte, però, serve ancora più energia e questa può arrivare dal supporto dei nutrienti. Bioton Pronta Ricarica è la soluzione ideale per darti quel qualcosa in più.

Questo integratore naturale, prodotto da Sella Farmaceutici, combina le proprietà della Creatina, Arginina, BCAA e altri Sali minerali, studiati per supportare il tuo corpo durante:

• Cambi di stagione
• Stanchezza fisica e mentale
• Periodi di stress lavorativo
• Periodi di studio intenso
• Attività sportiva, sia come ricarica prima dell’allenamento che come supporto al recupero

 

Ritornare alla routine può essere una sfida, ma con le giuste strategie puoi farlo con energia e serenità. Ricorda che una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo sono essenziali per il tuo benessere. E se hai bisogno di un supporto in più, Bioton è al tuo fianco con una gamma di integratori naturali pensati per accompagnarti nei momenti più intensi.

Bioton, per una vita buona.