La memoria è il nostro magazzino più prezioso che, purtroppo ultimamente non utilizziamo più così tanto. Ci sono però situazioni e occasioni che necessitano il suo supporto: niente paura! Oggi abbiamo per te alcuni esercizi che possono aiutarti a migliorarla e, secondo noi, alcuni ti potranno anche sorprendere.

Scoprili nei prossimi paragrafi assieme a qualche consiglio per migliorare la tua memoria con le proprietà della natura.

Mettiamo a fuoco la memoria.

Come abbiamo appena accennato, in questi ultimi anni la memoria viene sfruttata meno rispetto a qualche tempo fa. Ormai gli smartphone e l’intelligenza artificiale ci spingono a metterla a riposo ma c’è chi ancora ha voglia e bisogno di allenarla o espanderla.

Potremmo pensare alla memoria come ad un magazzino dove conservare conoscenza, date importanti e ricordi cari del passato ma anche uno spazio dove conservare i progetti del futuro. La usiamo per cose semplici come ricordarsi cosa acquistare durante la spesa (anche se questa occasione viene spesso “inquinata” dall’utilizzo di telefoni o carta e penna) ma anche per ricordare momenti importanti della nostra vita o informazioni che sono estremamente utili. Da questa differenza arriva anche una distinzione da fare all’interno del macro-gruppo della memoria: c’è la memoria a breve termine e quella a lungo termine.

– La memoria a breve termine.

è quella che forse riteniamo “meno importante” tra le due. In questo “spazio” i ricordi rimangono poco, qualche ora o addirittura pochi minuti. Tipicamente la usiamo per ricordarci informazioni di pronto utilizzo come codici temporanei, informazioni poco rilevanti come quante volte abbiamo mescolato il caffè del mattino e dettagli che non sono di vitale importanza.

– La memoria a lungo termine

è quella che in molti ritengono la più cruciale da mantenere perché conserva i nostri ricordi più cari. Qui, infatti, le informazioni possono rimanere immagazzinate per giorni, anni o per tutta la vita. Qui solitamente riponiamo i ricordi d’infanzia, le esperienze più impattanti (belle o brutte che siano) e che ci aiutano a crescere dandoci le basi per la nostra vita quotidiana.

Come possiamo quindi ampliare questo magazzino e creare più spazio per conservare le informazioni? Scoprilo nei prossimi paragrafi!

Alcuni esercizi per migliorare la tua memoria.

Ci sono alcune tecniche a cui potresti non aver mai pensato ma che possono aiutarti a migliorare la tua memoria, sia quella a breve termine che quella a lungo termine.

Guardare un calendario ogni giorno.

Questo piccolo esercizio ti aiuterà a migliorare la percezione del tempo e a mettere a fuoco gli eventi e le cose importanti che accadono nella tua vita. Meglio ancora è scrivere gli avvenimenti o gli impegni che bisogna ricordarsi differenziandoli con colori e forme diverse ad esempio, i compleanni in blu, il dentista in verde e così via. In questo modo sarà più facile anche visualizzare il calendario nella tua mente.

Tieni le cose in un solo luogo.

Un altro accorgimento che puoi seguire per aiutare la tua memoria a diventare più elastica è quella di mettere gli oggetti in un luogo preciso. Che siano le chiavi della macchina, le cuffie per andare a correre o la maglietta portafortuna, prova a metterli in un luogo sempre uguale. Il passo successivo sarà quello di affiancare a questi, altri oggetti diversi in modo da creare una catena mnemonica per associazione. Questo esercizio ti sarà utile anche da un punto di vista di organizzazione dello spazio: verrà apprezzato anche da chi ti sta accanto!

Associazioni particolari.

Questo trucchetto si ricollega all’esercizio di prima ma con un tocco di “stranezza” in più. In questo caso posiziona un oggetto in un luogo insolito.

Devi portare il cane alla toelettatura?
Metti il suo guinzaglio in bagno! Vedrai che trovandolo in un posto così particolare ti ricorderai di portarlo a lavare.
Lo stesso puoi fare con l’associazione di idee o immagini buffe per ricordarti di una data o un avvenimento particolare. Metti i calzini di un colore diverso dall’altro per ricordarti di un anniversario speciale collegando i colori preferiti di quella persona a quelli dei tuoi calzini. Prova e facci sapere com’è andata!

Un esercizio più strutturato.

Per chi cerca un metodo più strutturato e non ha paura di mettere in pratica la disciplina ed il proprio autocontrollo (scoprilo in questo articolo) ecco un altro consiglio per migliorare la propria memoria: serviranno carta, penna, un dizionario e dei colori.

Per questo esercizio ci sarà bisogno di circa cinque minuti al giorno ma vedrete che con tempo e costanza i risultati si vedranno. Dovrai procedere a step:

• Giorno 1.

Devi scegliere una parola in modo casuale dal dizionario. Ora leggi la definizione, capiscila correttamente e poi riporta la parola con la sua definizione sul foglio di carta.
Può capitare che la parola abbia più di una definizione: in questo caso scegline una e mantienila.

Una volta capita la parola e trascritta sul foglio, evidenziala con un colore a tua scelta.

Fine del primo giorno.

• Giorno 2.

Il secondo giorno di allenamento dovrai riprendere il foglio di carta del giorno precedente e leggere la parola e la definizione che hai scritto.
Rileggila tutte le volte che ritieni necessarie a memorizzarla e poi potrai concludere qui il secondo giorno.

• Giorno 3.

Il terzo giorno dovrai partire rispondendo a tre domande:

• qual è la parola che hai scritto?
• Qual è la sua definizione?
• Con che colore l’hai evidenziata?

Se hai risposto a tutte e tre le domande correttamente potrai aggiungere un’altra parola ripartendo dal passaggio del primo giorno: scegli una parola casualmente, leggi e comprendi la definizione, riporta tutto sul foglio e sottolinea con un colore diverso dalla prima.

Qui si conclude il terzo giorno.

• Giorno 4.

Il quarto e i giorni che seguiranno si ripeteranno a ruota da capo: rispondi alle tre domande e, se tutte le risposte saranno giuste, potrai aggiungere un’altra parola con definizione annessa.

In caso contrario, dovrai mantenere le stesse parole finché non riuscirai a memorizzarle tutte assieme ai loro colori.

Oltre ad allenare la memoria questo esercizio ti aiuterà ad espandere il tuo vocabolario!

Se invece stai cercando una soluzione che richieda meno dedizione ma che possa comunque contribuire al tuo benessere mentale prova a leggere il prossimo paragrafo.

Bioton Memoria Complex: il tuo supporto esterno!

Una soluzione extra che potrebbe aiutarti a migliorare la memoria è Bioton Memoria Complex. Questo integratore alimentare naturale della linea Bioton ti aiuterà con i suoi estratti di:

• Ginkgo biloba ed Eleuterococco: possiedono caratteristiche tonico adattogene utili per mantenere le normali funzioni cognitive e mentali;
• Rhodiola rosea: possiede proprietà tonico adattogene e favorisce al contempo un regolare tono dell’umore;
• Fosfoserina: questo componente è un precursore altamente biodisponibile dell’acetilcolina, neurotrasmettitore coinvolto nelle funzioni cognitive come memoria, attenzione e apprendimento.

Bioton Memoria Complex è un integratore consigliato ad adulti attivi, studenti e anziani che hanno bisogno di un supporto extra alla loro dieta per affrontare periodi di stanchezza mentale e difficoltà di concentrazione, periodi di studio intenso o periodi caratterizzati da ritmi di lavoro stressanti.

Questo integratore alimentare naturale è disponibile in formato flaconcini da 10 ml da consumare 1 o 2 volte al giorno per adulti oppure con una dose di un flaconcino al giorno per ragazzi dai 14 anni in su. Agitare bene prima dell’assunzione.

Ci auguriamo che questo articolo sia stato utile per migliorare la tua conoscenza sulla  memoria e che possa essere uno spunto per migliorarla. Siamo sempre pronti a sostenerti quando ne hai più bisogno sia tramite i nostri integratori alimentari Bioton che tramite gli articoli che puoi trovare nella sezione Blog del nostro sito.

Bioton, per una vita buona.