Tutti prima o poi abbiamo sperimentato qualche forma d’ansia, ma c’è ansia e Ansia. Per determinare se la tua è normale, moderata o grave puoi provare a fare il test d’autovalutazione creato dallo psichiatra Zung nel 1971. Rispondendo a 20 domande e sommando il punteggio ottenuto potrai farti un’idea di massima di quale tipo sia il tuo.

L’ansia non sempre è una cosa negativa.

Dobbiamo dire che provare ansia è una cosa del tutto normale. Fa parte della nostra natura di essere umani. È quella cosa che in tempi passati ci aiutava a sopravvivere ai predatori e ai pericoli dell’epoca preistorica. Oggi è principalmente vista come un’emozione negativa ma, senza nulla togliere all’esperienza di ogniuno, non sempre è da vivere in questo modo.
Pensa ai bambini quando si avvicina il periodo natalizio: l’ansia di ricevere proprio il regalo sperato si fa sentire! Anche prima di un appuntamento importante è facile provare ansia ma anche in questo caso non deve essere vissuta in modo negativo: è la spinta che ci aiuta a dare del nostro meglio e che deriva dal voler ottenere quella cosa.

Come dicevamo prima però, c’è ansia e Ansia.
Il test di Zung, che troverai qui sotto, ti potrà aiutare a definire quale sia l’entità di quella che provi.

Il test di Zung.

Nel 1971 il medico e psichiatra William W.K. Zung creò un test di 20 domande per autovalutare l’entità dell’ansia provata da una persona. Questo test è stato creato dallo stesso Zung in modo tale che potesse essere facilmente utilizzato e interpretato da un’ampia fascia di età: anche al giorno d’oggi viene utilizzato per lo stesso scopo accompagnandolo alla guida di una persona esperta nel campo della psicologia.

Il test di autovalutazione dell’ansia.

Oggi ti proponiamo queste 20 domande specificando però che questo test non è altro che un test di autovalutazione. Questo vuol dire che non ha alcuna valenza di diagnosi e non va sostituito ad una valutazione fatta da un professionista del campo psicologico.

Ora prova a rispondere di getto alle domande scegliendo tra queste quattro opzioni:

1) Sono più ansioso/a del solito

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

2) Ho paura senza motivo

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

3) Mi agito facilmente e sono preso/a dal panico

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

4) Sento che va tutto bene e non succederà niente di male

No, mai – 4 punti

Qualche volta – 3 punti

Spesso – 2 punti

Quasi sempre – 1 punto

5) Mi sento a pezzi

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

6) Mi tremano braccia e gambe

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

7) Soffro di cefalea, dolori al collo e alla schiena

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

8) Mi sento debole e mi sento stanco facilmente

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

9) Mi sento calmo/a e riesco a stare seduto tranquillo

No, mai – 4 punti

Qualche volta – 3 punti

Spesso – 2 punti

Quasi sempre –1 punto

10) Sento il cuore battere forte

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

11) Soffro di capogiri

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

12) Mi sento svenire

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

13) Respiro con facilità

No, mai – 4 punti

Qualche volta – 3 punti

Spesso – 2 punti

Quasi sempre –1 punto

14) Avverto intorpidimento e formicolio alle dita

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

15) Soffro di mal di stomaco e cattiva digestione

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

16) Devo urinare spesso

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

17) Le mie mani sono calde e asciutte

No, mai – 4 punti

Qualche volta – 3 punti

Spesso – 2 punti

Quasi sempre –1 punto

18) Arrossisco facilmente

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

19) Mi addormento facilmente e dormo bene

No, mai – 4 punti

Qualche volta – 3 punti

Spesso – 2 punti

Quasi sempre –1 punto

20) Ho incubi notturni

No, mai – 1 punto

Qualche volta – 2 punti

Spesso – 3 punti

Quasi sempre – 4 punti

Risultati

Ora che hai risposto a queste 20 domande, somma i punteggi delle tue risposte e confrontali con questi risultati:

• Punteggio compreso tra 20 e 31: livello d’ansia basso
• Punteggio compreso tra 32 e 43: livello d’ansia medio-basso
• Punteggio compreso tra 44 e 55: livello d’ansia medio
• Punteggio compreso tra 56 e 67: livello d’ansia medio-alto
• Punteggio compreso tra 68 e 80: livello d’ansia alto

Se il tuo risultato è compreso tra un livello di ansia basso o medio-basso non c’è nulla di preoccupante, anzi, potremmo quasi dire che sia un livello sano. Ci spinge e sprona a dare il nostro meglio. Se però volessi ridurre questa lieve ansia e affrontare le giornate con più tranquillità e lucidità mentale puoi contare sull’aiuto di Bioton.

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Ribadiamo comunque che questo se i tuoi stati d’ansia persistono ed interferiscono con la tua vita quotidiana è utile rivolgersi ad un professionista della psiche.

Bioton, per una vita buona.